FISICO PARA EL FUTBOL

FÍSICO PARA EL FÚTBOL

1.Fija una rutina. Decide lo que quieres hacer cada día de la semana. Necesitarás al menos 6 días de trabajo y uno de descanso.

2. tírate, cada día, incluso en tu día de descanso. Estírate al menos durante 15 minutos. Haz todos los estiramientos en las zonas que lo desees, que duren al menos 15 minutos. Te mantendrán en forma para evitar que te lesiones. Asegúrate siempre de estirarte antes de hacer ningún deporte.

3.Correr. Debes correr todos los días. Éste es el aspecto más importante, así que no te lo saltes. El fútbol es un deporte de resistencia, por lo que deberías correr un tiempo determinado, en lugar de una distancia determinada. Aquí tienes un entrenamiento básico:

Semana 1-Estiramiento. Corre 15 minutos. Camina para relajarte y estírate.
Semana 2-Estiramiento. Corre 25 minutos. Camina para relajarte y estírate. Continúa así aumentando el tiempo cada semana hasta que corras 40 minutos cada día. Cuando llegues a ese tiempo, alterna correr y hacer sprint de vez en cuando.

4.Trabaja el tronco. Un tronco fuerte es importante. Te ayudará a estar equilibrado y a ser más fuerte.Dedica 3 de los 6 días a esto. Las flexiones, abdominales y demás ejercicios de este tipo te ayudarán a fortalecerte. Haz estos ejercicios durante 10 o 15 minutos.

5.Agilidad. La agilidad es una parte importante ya que en el fútbol es algo esencial. Deberías trabajar la agilidad 2 o 3 días a la semana. Cosas como la escalera de agilidad y suicidios (créalo de un par de conos en un comienzo línea en el primero de ellos, dirigido a la siguiente, y luego corre a la primera vez, ejecuta hasta el tercero y de nuevo a la primera. Y así sucesivamente y etcétera.) son muy buenos para tu agilidad. Haz esto durante unos 15 minutos y estarás estable.

6.Habilidad con el balón. Entrena para aprender a controlar el balón. Haz unos pases y lanzamientos. No hay tiempo específico para esto.

Aquí tienes un ejemplo:

• Día 1- Estírate. Corre 15 minutos. Agilidad. Trabajo de tronco. Estiramientos. 
• Día 2- Estírate. Levanta peso (hombros y bíceps, tríceps). Corre 15 minutos. Habilidades de balón. Estiramiento. 
• Día 3- Estírate. Corre 15 minutos. Trabajo de tronco. Agilidad. Estiramiento. 
• Día 4- Estírate. Corre 15 minutos. Levanta peso (piernas). Estiramiento. 
• Día 5- Estírate. Trabajo de tronco. Corre 15 minutos. Estiramiento. 
• Día 6- Estírate. Agilidad. Corre 15 minutos. Estiramiento. 
• Día 7- DÍA DE DESCANSO. 

Solo recuerda: "El éxito no es un accidente es trabajo duro, la perseverancia, el aprendizaje, el estudio, el sacrificio y sobre todo el amor de lo que está haciendo o aprendes a hacer."~ Pelé